Afvallen met een blijvend resultaat

Hoewel we vaak denken dat het onmogelijk is om snel af te vallen met een blijvend resultaat, zijn er tegenwoordig diëten die dat mogelijk maken. Wanneer je je er een beetje in gaat verdiepen zal je ontdekken dat het een goed idee is om je koolhydraten te schrappen, of althans voor een groot gedeelte. Dat kan je doen door simpelweg minder producten te gaan eten met koolhydraten erin, maar je kunt er ook voor kiezen om te gaan werken met shakes, eiwitshakes. Deze vervangen maaltijden, en zorgen er daarnaast voor dat je geen honger gevoel zult hebben.

Hoe val je dan precies af?

Wanneer we uitgaan van de shakes, drink je voor een periode in plaats van elke maaltijd een shake, deze is voorzien van een hoog gehalte eiwitten waardoor je snel vol komt te zitten. Dit zet ook een ander proces in werking het ketose proces en daardoor zal je snel gaan afvallen. Na een bepaalde periode drie shakes op een dag zal dit langzaam afgebouwd worden, je gaat eerst terug naar één maaltijd per dag en later worden dit er twee en op het laatst weer gewoon drie. Wanneer je behoefte hebt om echter nog een shake te blijven drinken omdat je een slechte ontbijter bent of graag op gewicht wilt blijven kan dat heel prima. Doordat het een proces is zal je blijvend afvallen, je zult hiervoor echter wel op je voedingspatroon moeten letten, wanneer je meteen weer zeven dagen in de week pizza en kant en klaar maaltijden gaat eten dan is het effect maar van korte duur.

fantastische afvalshakes

Wat is precies gezond?

Wanneer we logisch na gaan denken komen we er vanzelf wel achter wat er wel en niet gezond te noemen is. Wanneer we een appel en een rol snoep naast elkaar zien liggen weten we over het algemeen ook wel dat de appel de meer gezondere optie is. Met alle mogelijkheden tot voeding die we hebben op het moment, begint het echter steeds lastiger te worden om een gezonde optie te vinden. Hoe bedoel je? Nou er worden vaak producten aangeboden als zijnde een gezondere variant van iets, en in de meeste gevallen wanneer je op de labels gaat kijken, zitten er enorm veel producten in waar je de naam niet van kunt uitspreken of er zitten zoveel E nummers in dat je niet meer weet wat er inzit. Over het algemeen gezien is dat geen goed teken, en is zo een product verre van gezond te noemen.

Met mate

Er wordt wel eens gezegd alles waar te voor staat is teveel. Probeer het maar eens uit, klopt het dan wanneer je het woordje ´te´ gebruikt dat er dan inderdaad sprake is van een overschot? Of het nu gaat om voedsel of andere zaken, in de meeste gevallen zal je erachter komen dat het zo werkt. Maar wij hebben met ons huidige voedingspatroon een patroon bereikt waarmee we ontzettend veel voedsel weggooien, maar ook dat we ontzettend veel voedsel hebben waarin veel stoffen zitten die we helemaal niet in ons lijf willen hebben. Zoetstoffen is een goed voorbeeld, die zijn ´uitgevonden´ omdat we dik worden van een teveel aan suiker (zie je de te) maar omdat we de producten waar deze suikers inzitten wel nog willen eten ten drinken, hebben we light producten gemaakt waar geen suiker in zit maar zoetstoffen. De onderzoeken moeten het nog uit gaan wijzen maar grote kans dat er over een aantal jaren duidelijke resultaten zijn die aantonen dat deze helemaal niet goed voor ons zijn. Terug naar de suiker, we moeten hier niet teveel van gebruiken, maar vinden het lekker dus de light variant. Vroeger dronken we ook water of als we geluk hadden limonade, waarom moeten het dan nu allemaal frisdranken zijn. Ga bij jezelf maar eens na, dan zal je erachter komen dat een gezondere levensstijl behaald kan worden door producten met mate te gebruiken.

Afvallen, iets wat bijna iedereen wel wil

Het volgen van een dieet is lang niet voor iedereen iets wat vol te houden is, wanneer je de roddelbladen kunt en wilt geloven zijn er beroemdheden die hun hele leven een dieet volhouden om er maar zo goed mogelijk uit te blijven zien. In dat geval praat je niet meer van een dieet maar van een levensstijl, wel meegenomen dat het hier niet om het Maple Syrup dieet gaat, want dat is gewoon niet gezond meer te noemen. Macrobiotisch, raw vegan alles voor die mooie strakke lijn.

verstandig afslanken

Koolhydraten

Als je over een langere periode gezien wat wilt afvallen, is het helemaal geen slecht idee om wat meer groente en fruit in je voedingspatroon te hebben. We eten teveel loze koolhydraten en wanneer je brood kunt vervangen door een salade met kaas of kip, vult dit ook maar krijg je geen koolhydraten binnen. Op die manier kan je verantwoord afvallen, het is wel zaak om dan ook de dressing te laten staan anders schiet het nog steeds niet op uiteraard. Wanneer je gaat ontbijten moet goed volkoren brood of yoghurt of kwark, in de middag je boterhammen vervangen door een salade of wanneer je toch iets stevigs wilt eten donker brood kan je in de avond gewoon een maaltijd naar je keuze eten. Akkoord het is niet verstandig om in een periode dat je wilt afvallen je ontbijt en lunch gezond te houden en dan in de avond te gaan voor een grote pizza. Maar dat is een kwestie van even goed nadenken. Het is overigens niet zo dat je nooit meer fast food kunt eten, wanneer je dit met mate doet is er totaal niets aan de hand.

Afslanken met shakes: Wat is er op tegen?

———————————————————————————————————————————————————————————————
Zoals wel algemeen bekend is ben ik zelf groot voorstander van dieet shakes om effectief gewicht kwijt te raken. Er zit echter ook een donkere kant aan (sommige) van deze afval shakes. Goede vriend van mij Stefan Visser zal met deze post een kritische noot plaatsen.
———————————————————————————————————————————————————————————————

Als afslanken met shakes zo eenvoudig was als de reclame ons wil doen geloven, waarom hebben we dan niet allemaal een killerlijf? Omdat de problemen met dit soort dieet legio zijn.

Het is geen gezonde manier om kilo’s te verliezen, noch is het op lange termijn vol te houden.

Niet echt gezond

Eerst en vooral geven dergelijke commercieel vervaardigde maaltijdvervangers vaak niet voldoende energie, waardoor je je erg moe kan voelen. Ook krijg je meestal niet genoeg mineralen en vitaminen binnen.

Daarenboven kunnen we het gevaar van crash diëten niet voldoende onderlijnen. Toegegeven, het is een aantrekkelijk idee om snel enkele kilo’s af te vallen zonder naar de gym te moeten, maar je lichaam lijdt er erg onder. Crash diëten zorgen ervoor dat je lichaam, dat voelt dat je niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, krampachtig zal proberen om al wat het binnenkrijgt te “hamsteren”. Dit zorgt ervoor dat wanneer je stopt met je dieet, je meteen weer aankomt.

Ook is de mens een sociaal wezen, en eten, samen koken en uit eten gaan zijn alle erg sociale activiteiten. Wanneer je tracht af te vallen met shakes, valt dit sociale aspect volledig weg en kan je de neiging ontwikkelen de hierdoor ontstane leegte proberen op te vullen door …. te snacken. Vaak zal de drang groot zijn!

Ook zorgen activiteiten als kauwen en het feit dat je verschillende smaken proeft, ervoor dat je je voldaan voelt. Ook dit is anders met een shake dieet, waardoor je, eens te meer, van tussendoortjes zal beginnen te dromen.

niet zo gezonde shakes

Gezonde tips

Met onderstaande tips heb je echter geen shakes nodig om een maatje 38 te verkrijgen:

  • Eet volgens de principes van mindfullness en weet waarom je eet: heb je echt honger, eet dan. Heb je daarentegen gewoon zin in eten om de verveeldheid te verdrijven of omdat je nerveus bent? Eet dan niet. Eet traag en stop zodra je geen honger meer hebt;
  • Zorg ervoor dat je voldoende vezels binnen krijgt: ze helpen de spijsvertering en zorgen voor een voldaan gevoel waardoor je minder snel de snoepkast opentrekt. Vezels vind je onder andere in fruit en in volle graanproducten;
  • Vermijd geprocesseerde voedingsmiddelen;
  • Eet zo weinig mogelijk dierlijke vetten. Het lijdt geen twijfel dat een gezond, plantaardig, dieet bevorderlijk is voor de lijn;
  • Heb je zin in iets zoets, kies dan voor een stuk fruit in plaats van voor gebak; kan je niet zonder een taartje af en toe, bak dan zelf en gebruik minder suiker of natuurlijke zoetmiddelen zoals kokossuiker of agave;
  • En …. beweeg. Fiets naar je werk en neem de trap in plaats van de lift.

Succes!